凱牙3g

 

深深的愛，靜靜的想              如果有花飄過， 我會把花心留給你；如果 有風吹過，我會把樹葉留給你； 如果有歲月潮湧過， 我會把歡樂留給你。     獨處時 仰望天空，你是天上的那片雲； 寂寞時 凝望夜空，你是最亮的那顆星； 跟你漫步林中， 看到的那片樹葉很美；疲憊時 安然入睡，你是最近 最好的那段夢境。     每當遇到 美好的事物總是先跟你分享； 有最濃的祝福總是不忘捎給你。 如果有一天 你接到無聲的電話，那是我 又想你了，沒有言語， 無聲無息，只為撥通心底的 那根弦，讓你感受 我的存在。     知不知道 我很想你，看到外面在下雨， 那都是我思念的淚滴。 如果你也把我想起，請不要站在 雨裏感受我的愛意， 因為那樣你的“噴嚏” 會讓我心海蕩起漣漪。 雨停了， 天還不藍，那是因為 鋪滿幸福的顏色； 風還不靜，那是因為正在傳遞 我的思念。 終於雨過天晴，剪一段陽光， 用神情的凝視折成思念的形狀， 再盛滿愛的芬芳， 灑向有你的地方，芬芳你的行程， 快樂你的心情。 　　 對你的牽掛 在不知不覺中已經成了習慣。 一陣風可以呼喚一個季節，一顆芽 可以振奮一片荒原； 你的一點關懷可以溫暖 我生命的冬天， 你的淡淡祝福可以燦爛我 一段人生。 　　 想你 我懂什麼是心痛， 看你我懂什麼是幸福，認識你 我懂什麼是緣分。 如果水珠代表平安，我送你整個海洋； 如果星星代表幸福， 我送你整個星系；如果蜂蜜代表思念， 我會把自己變成 一隻小小的蜜蜂…… 　　 知道嗎？ 你不論是我生命中 一段插曲，還是永久的知己， 我都會珍惜。 當多年以後，我們疲憊或容顏褪去， 不再擁有夢想的時候， 希望這段旋律 是滋潤我們生命的根鬚。 因為，有你讓我想 真的很好……

愛一個人卻沒勇氣讓他明瞭你的心

是更痛苦的。
　   

也許上天故意讓我們在遇到生命中的真命天子之前，遇到幾個有緣無份的人，這樣我們才能學會去珍惜這份遲來的禮物。

 

隨著一切衝動，

激情，

浪漫的消失，

你對那個人的關心及牽掛仍然毫末減。

那便是愛了。

 

生命中最悲哀的事莫過於放棄追逐你所愛的人，看著他遠離。

 

他對於你的重要並不能使他回饋給你什麼。

 

無論你追逐多久，你還是要讓他走。
　　

我們容易在現有的快樂中，久久陶醉而不能自拔，當這快樂突然消失，我們茫然不知所措，為失去的快樂陷入苦悶的深淵，卻沒有發現在生命中的其他地方還有太多快樂等待著我們去感受。

 

最好的朋友不需要任何語言的溝通。

 

我們在失去的時候才懂得曾經擁有過，可我們也在得到時發我們曾經缺少的。

 

在付出愛的時候，誰也不確定會得到回報，不要期待著行到愛，慢慢的等待你的愛在他的心中生根發芽，即使不會，你也當滿足，因為你惦中已有了一片愛的綠洲。
　　

也許有許多話你永遠也不可能從你期望的人的口中說出，

但是，

當有些人從心底講出這些話時，

也請你不要走開。

 

如果你還戀戀不捨，

那麼請不要轉過你的頭。

 

如果你的心還沒有安定，

那麼請你永遠不要說放棄。

 

如果你還愛他，為什麼要說不愛？

 

愛屬於那麼曾灰心失望卻仍繼續期待的人，

愛屬於那些曾被出賣欺騙卻仍堅信美好的人，

愛屬於那些縱然傷痕纍纍，

卻仍渴求愛的人。

和一個人反目只要一分鐘，

和一個相愛卻要一個小時，

而忘記一個人卻要花上一生的時間。

 

不要為了美麗的外表而動心，

那終將變淡褪色。

 

走向那個能夠使你會心微笑的人吧，

因為一個微笑可以把黑暗照亮。

 

希望你能找到那個把你生命照亮的人。

 

當你深深思念的人出現在夢中時，

你真的希望能夠感受他真實的擁抱。

 

希望你生命中有個可想可夢的人。

 

做你想做的夢，

做你想要做的事，

去你想要去的地方，

成為你想要成為的人，

因為你只有一次生命來滿足你的要求。

 

祝福你有無限的快樂使你的生活甜美，

無數嘗試磨練你變得堅強，

無盡的痛苦使你稱得上一個真正的人，

萬貫的錢財，

以給我買一個禮物。

 

永遠設身處地的為他人著想，

當你受傷的時候，

別人的心或許也在痛。

 

一句無心的話可能引起一場爭鬥，

一句殘酷的話可能會毀壞一個人的生活，

一句及時的話可能會平復波浪，

一句充滿愛心的話可能會治癒別人的傷口。
　　

愛的真諦，是讓你愛的人完全的做他自己，

而不是讓他成為你理想的人，

否則，

你愛的只是你在他身上找到的你的影子。

 

 最快樂的人不是最完美的人，

他們只是充分的利用了他們所能握在手中的。

 

哭過的人，

受過傷的人，

追求過的人，

嘗試過的人，

充滿感激的人團是真正懂得快樂的人。

 

　　愛從一個微笑開始，

在熱吻中得以延伸，

卻隨眼淚逝去

你就是一個完美的人.

你就是一個聖賢之人.

即使做到這一點.

你也不要誇耀自己.

在現代社會.

人們不再特別欣賞哲學.

儘管有智慧的人都不會忽視它

哲學和人生智慧在歷史上曾經倍受尊崇.

曾經具有很高的地位.

但是現在人們都覺得哲學是無用的學問.

整天叼念大道理的人令人討厭.

但是一些有益的經驗和原則.

有水準的人還是非常樂意遵循的

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。

人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身， 肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等 上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力， 但下半身腿力卻只剩下約四成。

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士， 首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」

下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛， 因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎， 人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。

鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

走出好身材
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。

為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行， 讓心跳維持在最高心跳數的50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。

健走有效消耗身體熱量
時速(km/hr) 消耗300卡所需時間(min) 每分鐘消耗熱量(卡)

蹣跚走==> 3 3 2.7

散步走==> 3.6 100 3.0

自然走==> 4.5 90 3.3

健步走==> 5.4 70 4.2

全力走==> 7.2 38 2.7

提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」

前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素， 紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬， 她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。

她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後回到家， 再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機， 半年之內，她不花一毛錢瘦了20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材， 穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡， 而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。

從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室， 但為保護膝蓋，坐電梯下樓。

下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗， 沖過澡才簡單吃點稀飯，然後讀書入睡， 「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動， 一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾， 「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不累，」她說。

以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。

因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源， 大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算， 人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內， 消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。

走出健康來
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症， 而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。

即使服用抗生素，病情依然不見改善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。

偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到， 運動──尤其健走，有助於解決她的困境。

從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習到快速的健走。

幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。

「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣對同伴說。

健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。

身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息， 且與腦幹有密切相關。

健走可以預防疾病　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會， 而且幫助你活得健康、活得長壽。

最平凡的作為，常常有最不凡的效果。

健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重， 最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

遠離乳癌威脅
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出， 一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

預防心臟病
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險； 美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

走離老年痴呆
美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動， 有助於維持較好的認知功能。

人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞， 深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化， 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果， 腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。

健走能降血壓
人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升）， 因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況， 從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。

預防動脈硬化
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。

血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄， 血液流通不良，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。

膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟， 預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。

預防治療糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力， 而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分， 再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。

美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

健走避免脂肪肝
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端， 肝的代謝功能就好

走出好骨質
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。

預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。

需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。

改善腰、肩、頭部疼痛
平常行走坐臥你總是彎腰駝背？

頭部重量約佔體重十分之一， 由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良， 僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。

最有效治療的方式就是健走， 因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活， 有助於消除壓力，更容易入眠。

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值： 增進自尊、自信與樂觀。

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況， 一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走， 不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

儲蓄健康儲金　
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵， 可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」， 你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！